Bicepstrophy at Tricepstrophy
Nauuso na ngayon ang pagpapalaki ng katawan o pagpunta ng mga tao sa gym dahil nagiging trend na ang "healthy lifestyle", ang pagkain ng wasto at ang pagiging maaasiwain ng mga kalalakihan at kababaihan sa panglabas na kaanyuan, naging impluwensya ang medya at ang mga nagtataasang billboard sa Edsa na naglalathala ng mga pang modelong pangagatawan, na tyak na pinapantasya ng karamihan. Sino ba naman ang ayaw na magkaroon ng ala-cocacolang pangagatwan, mga perpektong hubog, tyan na may anim na pandesal at mala-hercules na braso. Kaya halos marami na ang nagtatayuang mga maliliit na negosyo tulad ng gym sa mga kanto, pero dahil sa kagutuhang makuha ang inaasam-asam ng pangagatawan ay basta-basta na lang pumunta sa mga gym at bumubuhat ng kahit ano, kahit wala tayong kaalam-alam kung paano ba ang tamang paraan at proseso ng pagbubuhat.
Kaya isa sa mga malaking kamalian ng mga Pilipino ngayon ay ang hindi pagkonsulta sa mga taong nakakaalam ng mga dapat gawin, isa sa mga aking napansin ay ang mga naglalakihang braso ng mga lalaki, puro na lang Biceps at Triceps na tinatawag kong Bicepstrophy at Tricepstrophy, parang sinabing "okay na yun basta lang lumabas ang muscle sa braso, para lang masabing batak at para lang masabing nagbubuhat kasi uso eh", pero kung titignan mo ang lalaki naman ng tyan, para bang mga bouncer, tapos hilig pa ang magsuot ng mga masisikip na damit: oo nga kita ang galit mong muscles sa braso pero kung ano ang kinalaki ng braso eh ganoon din ang laki ng tyan. Mapapansin ito madalas sa mga Pilipino kasi maganda daw atang tignan sa kanilang palagay, sa totoo lang ay nakakaasiwa, hindi balanse ang katawan mo, hindi rin maganda tignan.
Ang tama ay dapat magpapayat muna sa pamamaraan ng pagtakbo ng 30-45 minutos araw-araw kahit di muna magbuhat, pero kung kaya pedeng magbuhat yung kaya lang ng katawan at hindi lamang binibigyang pansin ang braso, dapat buong katawan ay wino-work-out kung baga. Tapos tsaka ka lang mag cardio, pagkatapos mag buhat, dapat din ay sunod-sunod na pagehersiyo ang ginagawa (chest, back, shoulders, legs, biceps, triceps) isang set ay dapat may tag isang exercise ang bawat parte ng katawan na nabangit. Tuloy-tuloy ang pag buhat hanggang matapos ang isang set ng ehersisyo tsaka lang pede mag pahinga pag natapos ang anim na klase ng ehersiyo at uulitin ito ng 15-20 na repitisyon sa tatlong sets, pagnatapos na ito ay panibagong set ng ehersiyo ang gagawin.
Ang rasyonale ay tanggalin muna ang taba bago magpalaki ng katawan, ang weight loss training ay ang renirekomend ng mga ispesyalita, dahil uubusin mo muna ang carbohydrates mo sa katawan kaya ka nagbubuhat sa una tapos tsaka ka mag cardio ng 30-45 minutos para ang taba o fats na ang ginagamit na source ng enehiya sa pamamaraan na ito ay nabuburn mo ang iyong taba.
~
Saturday, July 30, 2011
0
Reactions
